低头看手机、伏案办公，肩颈酸痛几乎成了现代人的标配。肌肉长期紧张会僵硬、供血不足，久而久之演变成慢性不适。日常做对几件事，肩颈能轻松不少。
实用技巧
- 1
调整屏幕高度
显示器垫到视线平齐，避免长期低头，笔记本多用支架外接键盘。
- 2
枕头高度合适
仰卧一拳高、侧卧一拳半，维持颈椎自然曲度，睡醒不落枕。
- 3
热敷放松
肩颈僵硬时用热毛巾敷十分钟，促进血液循环，肌肉更易松开。
- 4
常做收下巴
坐直缓慢将下巴水平后收，感受颈后拉伸，对抗低头前倾，随时可做。
- 5
运动强肌
游泳、小燕飞等增强颈背肌肉，肌肉有力才能稳住骨骼，减少酸痛反复。
- 6
按摩适度
疼痛剧烈或伴手臂麻、头晕，需就医排除颈椎病变。盲目大力扳脖子有风险。
小贴士
小贴士：肩颈养护贵在持续。每小时抬头活动，比一周一次按摩更能防患于未然。
